Laufbegriffe und ihre Umgangssprache sind für mich seit meinem Start im Jahr 2006 zu einer gängigen Sprache geworden. Wenn ich jedoch versuche zu erklären, was Läufer einer Person antun, die nicht läuft, bekomme ich einen leeren Blick oder Unglauben. Ja, es gibt wirklich so etwas wie blutige Brustwarzen. Nein, ein Fartlek klingt nicht so. Ein Runner’s High ist eine euphorische Welt. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Laufbegriffen , die Ihnen erklären sollen, was verrückte Läufer jeden Tag tun, vom Training auf der Strecke über Ultrarennen und Verletzungen bis hin zu Behandlungen.

Young couple running together in the park

Laufbedingungen erklärt

Laufbedingungen für Schuhe

  1. Flats – Trainingsschuhe für schnelles Laufen. In Wohnungen können auch Spikes angebracht sein.
  2. Rock Plate – Teil eines Trailrunning-Schuhs, der mehr Schutz beim Betreten von Felsen bietet.

Minimal Shoes – Imitieren Sie den natürlichen Schritt und Fußschlag beim Barfußlaufen.

  1. Barfuß – Barfußlaufen ist so konzipiert, dass es natürliche Schritte und Fußschläge nachahmt. Läufer haben jetzt die Möglichkeit, zahlreiche minimalistische oder Fünf-Finger-Schuhe zu kaufen, aber einige laufen auch barfuß.
  2. Stabilitätsschuh – Normalerweise ein etwas schwererer Schuh zur Erhöhung der medialen Unterstützung, wodurch die Stabilität des Fußes und des Unterschenkels erhöht werden kann. Dies sollte im Gegenzug die Pronation im Fuß verringern.

Laufende Begriffe, wie man schneller wird

  1. Fartlek – Trainingsmethode, bei der Läufer für kurze Zeit beschleunigen und dann wieder zum Joggen zurückkehren. Diese Art des Trainings kann über viele Kilometer erfolgen.
  2. Wiederholungen – Trainingseinheiten, die aus einer bestimmten Distanz bestehen, laufen mehrmals. Zum Beispiel würde 4×1 Meile vier, eine Meile Wiederholungen mit einer Ruhezeit dazwischen laufen. Zielen Sie jede Wiederholung auf oder um dieselbe Rundenzeit.
  3. Intervalltraining – Art des Trainings, bei dem Segmente mit hoher Intensität (HI) und Segmente mit niedriger Intensität (LI) verwendet werden. Zum Beispiel nach einem Aufwärmen 30 Sekunden HI mit 60 Sekunden LI, 60 Sekunden HI mit 60 Sekunden LI, 45 Sekunden HI mit 45 Sekunden LI. Intervallabstände variieren je nach Trainingsziel.
  4. Ladder Workout – Art des Intervalltrainings, bei dem mit einer geringeren Distanz begonnen und das nächste Intervall um eine bestimmte Distanz erhöht wird und in der Regel um dieselbe festgelegte Distanz zurückgearbeitet wird. Beispielsweise laufen Intervalle von 200, 400, 800, 1200, 800, 400 und 200 Metern im Zieltempo.
  5. Tempo-Lauf – Art des Trainingslaufs mit einem konstanten Tempo, das etwa 20 bis 30 Sekunden langsamer als das Marathon-Zieltempo und 8 bis 13 Meilen lang ist.
  6. Langlauf – Abhängig von der Distanz, für die ein Läufer trainiert, kann ein Langlauf für einen Marathon 16 bis 28 Meilen oder für ein Ultrarennen 30 bis 50 Meilen betragen.
  7. Doppel – Ein Laufbegriff, der das Laufen zweimal am Tag beschreibt.

Andere Laufbedingungen für das Training

  1. Krafttraining – Training, das läuferspezifische Gewichtheberroutinen umfasst, um stärker und effizienter zu werden.
  2. Vorsätzliches Üben – Vorsätzliches Üben ist ein Begriff, der von K. Anders Ericsson, einem Psychologen an der Florida State University, geprägt wurde und sich auf das Üben bezieht, bei dem Ziele gesetzt, Fähigkeiten entwickelt und Fehler korrigiert werden. Die Anstrengung ist sowohl mental als auch physisch.
  3. Taper – Leichtes Laufen und eine Ruhephase vor dem Rennen. Dieser Zeitraum kann zwei oder drei Wochen vor dem Renntermin beginnen.
  4. Chi-Laufen – Art des Laufens, das nach den Prinzipien der Entspannung, Haltung und Achtsamkeit des Tai Chi entwickelt wurde.
  5. Simulatorlauf – Vom Team Hansons Brooks festgelegte Laufzeit, bei der ein Läufer vor seiner Verjüngungsphase ein Trainingsrennen über 26,2 km (16 Meilen) in seinem Marathontempo absolviert. Studien von Hansons Brooks haben gezeigt, dass ein Läufer, wenn er sein Zieltempo für die 16 Meilen erreichen kann, wenn die Muskeln müde sind, in der Lage sein sollte, während eines Marathons nach seiner Verjüngung die gleiche Geschwindigkeit zu laufen. Hansons Brooks hat zwei Marathonläufer die Olympiamannschaft bilden lassen. Eine im Jahr 2008 und eine im Jahr 2012.
  6. Generalprobe – Führen Sie einen guten Trainingslauf durch, während Sie Kleidung und Schuhe tragen, die gleichen Lebensmittel essen und die gleichen Flüssigkeiten trinken, wie dies am Renntag zu erwarten ist. Dies wird dazu beitragen, Vertrauen aufzubauen und alles zu testen, was eine Frage sein könnte.
  7. LSD – Nein, nicht die beliebte Droge der 1960er Jahre. LSD steht für einen langen, langsamen Streckenlauf. Für Anfänger kann dieser Lauf 5 Meilen sein. Für fortgeschrittene Läufer kann LSD zwischen 18 und 30 Meilen liegen. Wenn Sie für einen Ultra-Marathon von 65 bis 100 Meilen trainieren, können einige Läufer 50 Meilen mit ihrem LSD fahren.
  8. Höhentraining – Training für mehrere Wochen in Höhen über 8000 Fuß. Läufer, die diese Art des Trainings verwenden, können sich auf eine oder mehrere Arten an den relativen Sauerstoffmangel anpassen, z. B. indem sie die Masse der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins erhöhen. Das Ergebnis können schnellere Zeiten bei Rennen auf oder in der Nähe des Meeresspiegels sein.
  9. Gehpausen – Genau wie es sich anhört, wurde dieser Laufbegriff von der Marathonlegende Jeff Galloway populär gemacht.
  10. Einfacher Lauf – Wiederherstellungslauf mindestens zwei Minuten pro Meile langsamer als das Zieltempo.
  11. Negativ – Den zweiten Teil eines Kurses schneller als den ersten ausführen.

Laufende Bedingungen für Ergänzungen und Stationen

  1. Gele – Schnelle Quelle für Kohlenhydratenergie, die in einzelnen Paketen geliefert wird. Läufer essen normalerweise alle 30 bis 45 Minuten während eines Rennens einen.
  2. Glykogen – Lange Kohlenhydratmoleküle, die hauptsächlich in den Zellen der Leber und der Muskeln hergestellt und gespeichert werden. Glykogen ist die sekundäre langfristige Energiequelle.
  3. Kohlenhydratbeladung – Zeitraum vor einem Rennen, in dem Läufer Proteine ​​und Fette reduzieren und ihre Kohlenhydrate erhöhen, um die Glykogenspeicherung zu erhöhen.
  4. Kraftstoff – Kraftstoff kann aus verschiedenen Quellen stammen, z. B. aus Gelen, Lebensmitteln und Ersatzgetränken für Elektrolyte.
  5. Buffet – Ultra Running Aid Station.
  6. Hilfsstation – Station während eines Rennens, an der Läufer mit Wasser, Gelen, Elektrolytgetränken und / oder Lebensmitteln versorgt werden.

Laufende Bedingungen für Verletzungen

  1. Scheuern – Scheuern tritt um die Achselhöhlen oder zwischen den Beinen auf, wenn die Haut durch Reibung gereizt wird.
  2. Rissig – Wenn die Innenseiten Ihrer Beine aufgrund der Reibung wiederholter Bewegungen mit einem brennenden Gefühl schmerzhaft werden. Es gibt viele andere ähnliche Laufbegriffe, um dies zu beschreiben, aber Chapping und Chaffing sind am häufigsten.
  3. Tote Zehen – Vielleicht die schmerzhaftesten Laufbegriffe. Tote Zehennägel, die schwarz geworden sind und Blasen haben.
  4. Läufer Knie – Knieschmerzen um die Kniescheibe. Normalerweise auffälliger beim Hocken oder Biegen.
  5. Läuferzehen – Schwarze Zehennägel oder Zehen, die aufgrund des Drucks und der wiederholten Reibung der Schuhe an den Zehen Nägel verloren haben.
  6. REIS – Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhen. Um sich von Verletzungen zu erholen.
  7. DOMS – Verzögerter Muskelkater. Dies ist der Schmerz, der Tage nach dem Training oder Rennen einsetzt. Einige speziell entwickelte Ergänzungsformeln tragen dazu bei, dies zu verringern.
  8. Blutige Brustwarzen – Tritt auf, wenn die Reibung von Hemd und Brustwarze über einen langen Zeitraum aneinander reibt.
  9. IT-Band – Band an der Außenseite des Knies, das bei Überbeanspruchung Schmerzen verursachen kann (auch als Iliotibialband bekannt).
  10. Läufertrab – Magenverstimmung und Stuhlgang während eines Rennens. Dies ist einer dieser Laufbegriffe, die nur für einen Läufer sinnvoll sind, der sie erlebt hat.
  11. Milchsäure – Säure-Nebenprodukt des Stoffwechsels, das sich während intensiver körperlicher Betätigung in Muskeln und Blut aufbaut. Es wird bemerkt, wenn Muskeln anfangen zu brennen und / oder zu schmerzen, und kann auch zu einem Gefühl von Atemnot oder Tachykardie führen.
  12. Stich – Seitenschmerz. Stiche verschwinden normalerweise mit einer langsameren, tieferen Atmung.

Laufbedingungen für einen Track

  1. Viertel – Eine Runde um eine Strecke.
  2. Das Oval – Ein anderer Name für eine Spur.
  3. Fahrspuren – Fahrspuren verfolgen. Es gibt sechs auf Standardspuren.
  4. Strecke – Eine Strecke ist eine Oberfläche mit sechs Fahrspuren und einer Entfernung von 400 Metern für eine Runde von der inneren Fahrspur.

Laufbedingungen für Läufertypen

  1. Horse – Runner, der nie müde zu werden scheint.
  2. Rabbit Runner – Ein Läufer, der ein Zieltempo für andere Läufer festlegt, damit diese möglicherweise eine bessere Zeit erreichen. Kaninchen verlassen das Rennen normalerweise vor dem Ende. In einigen Fällen, insbesondere bei einem Marathon, können sich Kaninchen für den Abschluss entscheiden.
  3. Pace Runner – Ein Pace Runner kann einer der wichtigsten Laufbegriffe für jemanden sein, der versucht, sich für den Boston Marathon zu qualifizieren. Der Beitritt zu einer Tempogruppe kann die Läufer auf dem gewünschten Ziel halten.
  4. Masters – Division über ein bestimmtes Alter klassifiziert. In einigen Rennen beginnt dieses Alter bei 40, während andere bei 50 beginnen.
  5. Streaker – Nein, nicht Will Ferrell in der alten Schule. Dieser Laufbegriff bezieht sich auf einen Läufer, der dasselbe Rennen mehrere Jahre hintereinander beendet hat.
  6. Clydesdale – Männliche Division von 200+ lbs. Läufer.
  7. Athena – Aufteilung der Läuferinnen über ein bestimmtes Gewicht. Dieses Gewicht variiert von 140 bis 150 Pfund.
  8. Bandit Runner – Ein Läufer, der sich nicht offiziell für ein Rennen angemeldet hat, es aber trotzdem leitet.
  9. Spitzenreiter – Ein Läufer, der nicht gerne von hinten fährt und das Tempo vorgibt. 

Laufbedingungen für Events oder Rennen

  1. Ultra Marathon – Laufveranstaltung, die mehr als 42 km lang ist. Die häufigsten Ereignisse sind 50-km-Rennen auf Bergpfaden. Weitere Veranstaltungen sind 50-Meilen-, 100-km- und 100-Meilen-Rennen. Es gibt auch das gelegentliche Rennen, das über 100 Meilen ist.
  2. Etappenrennen – Ereignis, bei dem Läufer zu einem bestimmten Punkt auf einer Strecke rennen. Diese Rennen variieren normalerweise in der Entfernung von 10 bis 26 Meilen pro Segment und erstrecken sich über mehrere Tage. Einige Ereignisse zwingen Läufer sogar dazu, ihre eigenen Vorräte zu tragen.
  3. Hill Climb Event – Die Steigungen variieren in einer Entfernung von 5 bis 13 Meilen. Kletterstrecken haben normalerweise sehr wenig flache Abschnitte oder Abstiegsabschnitte. In Europa ist es als Sky Running bekannt.
  4. Staffel – Art des Rennens, das mehrtägig ist und normalerweise mehr als 100 bis 200 Meilen mit Teams von 6 bis 12 Läufern zurücklegt.
  5. Hindernisrennen – Neuer Trend bei Rennen wie Laufen im Schlamm, Klettern an Seilen, Wänden oder Leitern, Ducken unter Stacheldraht und Springen aus großer Höhe.
  6. Abenteuerrennen – Rennen, die normalerweise Laufen, Kanufahren, Orientierungslauf und Radfahren umfassen. Diese Veranstaltungen finden auch über einige Tage statt.
  7. Marathon – 42 km

Verschiedene Laufbedingungen

  1. Runner’s High – Ein euphorischer Geisteszustand, der verursacht wird, wenn die Endorphine des Körpers entweder gegen Ende eines Rennens oder danach eintreten.
  2. K – Ein Kilometer ist eine metrische Entfernungseinheit, die 62 Meilen entspricht. Zum Beispiel entspricht 5k 3,1 Meilen.
  3. Einspurig – Ein Bergpfad, der zu einer Spur geformt wurde.
  4. Feuerstraßen – Unbefestigte Offroad-Abschnitte eines Trail-Rennens, mit denen ein Kurs erstellt wurde.
  5. Black Diamond Trail – Rangliste für einen sehr schwierigen Trail.
  6. VO2 – VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet während intensiver Trainingseinheiten verbrauchen kann.
  7. Hamsterrad – Ein anderer Name für ein Laufband.
  8. Todesmarsch – Normalerweise am Ende eines Marathons oder eines längeren Rennens, wenn Körper und Geist ein Limit erreicht haben und der Läufer gezwungen ist, zu laufen oder zu mischen.
  9. Form – Die perfekte Laufform umfasst Kopfneigung, Schultern, Arme, Rumpf, Hüften, Beinschritt und Knöchel / Füße.
  10. Trittfrequenz – Die Anzahl der Schritte pro Minute.
  11. The Wall – Einer meiner Lieblingslaufbegriffe. Die unsichtbare Wand, die Läufer gegen Ende eines Rennens aufgrund von Energiemangel und möglicherweise Training erleben können. Es gibt keine andere Möglichkeit, das Gefühl nachzuahmen, „gegen die Wand zu schlagen“.
  12. Supination – Supination ist die übermäßige Rollbewegung von Fuß und Knöchel nach außen während eines Laufschritts.
  13. Gang – Eine Reihe von Fußbewegungen, die Läufer vorwärts treiben.
  14. Shorty’s – Wirklich kurze Shorts.
  15. PR – Ein persönlicher Rekord für Distanz oder Zeit bei einem bestimmten Rennen.
  16. Hin und zurück – ein Lauf oder Rennen, das in eine Richtung zu einem bestimmten Punkt gefahren wird und dann umgekehrt wird, um am Startpunkt zu enden.
  17. Punkt-zu-Punkt – ein Kurs, der an verschiedenen Orten beginnt und endet. Normalerweise in einer Reihe. Der Boston Marathon gilt als Punkt-zu-Punkt.
  18. Eisbad – Füllen Sie eine Badewanne mit Eis und kaltem Wasser oder nutzen Sie einen kühlen Bach oder See, um Ihre Beine einzutauchen. Die Kälte wirkt sich auf die Regeneration aus, indem Entzündungen durch Verengung der Blutgefäße reduziert werden.
  19. Endorphine – Ein Nebenprodukt der „Läufer hoch“. Endorphine sind Neurotransmitter, Chemikalien, die Signale von einem Neuron zum nächsten weiterleiten und uns ein glückliches Gefühl geben.
  20. Chip – Gerät, mit dem Zeitläufer während eines Rennens unterstützt werden.
  21. Lätzchen – Was Läufer während eines Rennens tragen, beinhaltet die Startnummer und manchmal einen Namen.
  22. Bonk – Wie die Wand ist dies ein Punkt während eines Trainingslaufs oder Rennens, an dem ein Läufer aufgrund eines niedrigen Glykogenspiegels müde wird.
  23. Babyschritte – Wenn ein Läufer extrem müde ist, muss er möglicherweise sehr kurze Schritte unternehmen, um weiterzumachen.
  24. Packs – Packs können zum Tragen von Gelen, Trinkrucksäcken und / oder Elektrolytersatzlaschen wie NUUN verwendet werden. Die neueste Art von Packungen sind Ultra-Lite-Westen, die mehrere Wasserflaschen tragen und Platz für kleine Mäntel und Gele bieten.
  25. Ghost Mile (s) – Meilen, die schnell vergehen und schwer zu merken sind. Irgendwie wie ein Geist.
  26. Markierungen – Beim Trailrunning sind Markierungen normalerweise Flaggen, die an Bäumen angebracht sind. Bei einem Straßenrennen wird ein Meilenetikett oder eine Flagge als Markierung verwendet.
  27. Trailrunning – Rennen, die alle oder meistens auf Feldwegen und entweder in den Bergen oder manchmal auf Feldwegen alter Eisenbahnstrecken laufen.
  28. FOMO (Angst vor dem Verpassen) – Anpassung an einen Trainingslauf oder ein Rennen aus Angst, die Fitness oder Leistung nicht zu maximieren. Wenn Läufer aufgrund von FOMO Rennen fahren, kann es zu Übertraining kommen.
  29. Übertraining – Zu viel Training verursacht entweder Burnout, Verletzungen oder beides.
  30. Die Zone – Zeit in einem Rennen, in der alles von der Energie und dem Gefühl des Körpers das Gefühl gibt, für immer laufen zu können.
  31. Vitamin I – Ibuprofen und einer der besten und notwendigsten Laufbegriffe.
  32. Serpentinen – Abschnitt des einspurigen Pfades, der nicht gerade bergauf, sondern im Zick-Zack verläuft.
  33. LT (Laktatschwelle) – Ein Punkt während einer umfassenden Trainingsübung, an dem sich Milchsäure schneller im Blut ansammelt, als der Körper sie ausstoßen kann. Spezifisches Training kann dem Körper helfen, Milchsäure schneller zu entfernen.
  34. RE (Running Economy) – Das Maß dafür, wie effizient ein Läufer Sauerstoff verbraucht, während er ein bestimmtes Tempo läuft.
  35. Corral – Startort für Läufer basierend auf Zeit oder anderen Kriterien. Wird normalerweise bei größeren, geschäftigeren Rennen verwendet.
  36. Überpronation – Beim Fußschlag rollt der Fuß nach innen.
  37. Zeichnen – Wenn ein oder mehrere Läufer den Leader verwenden, um den Wind zu blockieren und effizienter laufen zu können.
  38. Ärmel – Arm- oder Beinärmel. Armstulpen halten die Läufer warm, ohne dass ein zusätzliches Hemd getragen werden muss. Beinmanschetten unterstützen die Beinzirkulation, was zur Erholung beiträgt.
  39. Splits – Splits können Zeit pro Runde oder Zeit pro Meile sein.
  40. DNF – Nicht beendet. Einer der Laufbegriffe, den kein Läufer jemals neben seinem Namen sehen möchte.

Diese Liste der laufenden Begriffe ist eine Zusammenstellung von Sprachen, die ich in den letzten Jahren gelernt habe und die noch nie Sinn ergeben hätten, jetzt aber vollkommen Sinn ergeben. Hoffentlich hilft dies dabei, einige der verrücktesten Laufbegriffe zu verstehen.