Haben Sie sich jemals gefragt, was Stretching bewirkt und warum es wichtig ist? Dehnen Sie sich vor dem Training? Gesundheitsexperten empfehlen, jede Hauptmuskelgruppe mindestens zweimal pro Woche für 60 Sekunden zu dehnen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie dies öfter tun. Durch Dehnen bleiben Sie flexibel und können Verletzungen vermeiden. Es bereitet auch Ihre Muskeln auf ein herausforderndes Training vor. Wenn Sie sich vor dem Training dehnen, bewegen Sie sich besser und entspannen die angespannten Muskeln.

Was passiert, wenn Sie Ihre Muskeln dehnen?

Stretching ist für alle wichtig, insbesondere für Sportler, Läufer und Bodybuilder. Diese grundlegende Aktivität bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vor. Es erhöht Ihre Flexibilität und Kraft, verbessert die Durchblutung und senkt das Verletzungsrisiko. Regelmäßiges Dehnen ist genauso wichtig wie Bewegung.

Bei dieser Trainingsmethode wird ein bestimmter Muskel oder eine bestimmte Sehne gedehnt, um deren Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es ist auch ein guter Weg, um Krämpfe und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn es regelmäßig geübt wird, kann es Ihnen helfen, einen angenehmen Muskeltonus zu erreichen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist Stretching eine natürliche Aktivität, die instinktiv auftritt.

Untersuchungen zeigen, dass Dehnübungen die sportliche Leistung verbessern, die Muskelsteifheit lindern und die Länge und / oder Flexibilität des Muskelgewebes erhöhen können. Sie können auch Ihre Bewegungsfreiheit nach einem einzigen Dehnungsanfall erhöhen, um Überbeanspruchung oder akute Sportverletzungen zu vermeiden. Viele Läufer behaupten, dass Dehnen Schmerzen und Muskelrisse reduziert.

Die Vorteile des Dehnens für Läufer

Laufen mag ziemlich einfach erscheinen, ist aber tatsächlich sehr komplex. Dieser Sport erfordert Oberkörperkraft und Rückenstütze sowie kardiovaskuläre Ausdauer und Beinkraft. Laufen über lange Strecken kann Ihre Muskeln belasten und Verletzungen verursachen. Im Laufe der Zeit können einige Muskeln stärker und weniger flexibel werden. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, Muskelschmerzen, Schmerzen und Verlust der Flexibilität zu verhindern und zu reduzieren.

Die Vorteile für Läufer sind enorm. Diese Aktivität verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und schützt Sie. Es reduziert auch Muskelverspannungen, erhöht die Koordination und verringert das Risiko von Rückenschmerzen. Weitere wichtige Vorteile sind:

  • Verbessertes Gleichgewicht
  • Verbesserte Durchblutung
  • Erhöhte neuromuskuläre Koordination
  • Geringeres Verletzungsrisiko
  • Erhöhte Bewegungseffizienz
  • Verbesserte sportliche Leistung
  • Verbesserte Bewegungsfreiheit
  • Größere Flexibilität
  • Reduziert Muskelkater
  • Erhöht die Blut- und Nährstoffversorgung der Muskeln
  • Hilft bei der richtigen Haltung
  • Entspannt angespannte Muskeln
  • Lindert Stress
  • Lindert Rückenschmerzen
  • Bereitet die Muskeln für den Gebrauch vor
  • Hilft den Muskeln, nach dem Training geschmeidig zu bleiben
  • Verhindert verzögert auftretenden Muskelkater
  • Erhöht die Mobilität

Dehnen vor und nach dem Training verbessert Ihre Laufleistung. Diese Aktivität sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine sein, unabhängig davon, wie schnell Sie laufen oder wie fit Sie sind. Das Dehnen nach einem Lauf hilft dabei, die während des Trainings verwendeten Muskeln herauszuziehen und zu verlängern. Dehnen vor dem Laufen hilft, Ihre Muskeln zu wärmen und sie für das Training vorzubereiten.

Arten der Dehnung

Es gibt viele Dehnungstechniken, und jede hat einzigartige Vorteile. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel können Sie Folgendes ausprobieren:

  • Dynamisch
  • Statisch aktiv
  • Statisch passiv
  • Neuromuskulär
  • Neurodynamisch
  • Selbstmyofasziale Freisetzung
  • Aktiv isoliert
  • Isometrisch
  • Ballistisch
  • Widerstand

Einige Dehnungstechniken verbessern die Dehnbarkeit des Weichgewebes und die Kontrolle der neuralen Muskeln, während andere Muskelungleichgewichte und Haltungsverzerrungen korrigieren. Jüngste Studien haben gezeigt, dass dynamisches Dehnen effektiver ist als statisches Dehnen. Läufer, die vor einem Rennen dynamische Strecken absolvieren, haben weniger Muskelrisse und -züge. Beispiele für dynamische Strecken sind Beinschwünge, seitliche Ausfallschritte, Kniehebungen, Bergsteiger und Armschwünge. Diese Form der Dehnung beinhaltet dynamische Bewegungen mit dem gesamten Bewegungsbereich durch das Gelenk.

Statisches Dehnen ist ebenfalls vorteilhaft. Bei dieser Trainingsmethode werden die Muskeln gedehnt, während der Körper in Ruhe ist. Sie können beispielsweise stehende Wand-, Ball-, Brust-, Seiten- und Wadenstrecken ausprobieren. Während sich dynamisches Dehnen auf herausfordernde und sich wiederholende Bewegungen konzentriert, geht es beim statischen Dehnen darum, den gedehnten Körperteil zu entspannen.

Im Allgemeinen wird statisches Dehnen nach dem Lauf empfohlen, während dynamisches Dehnen am besten vor dem Lauf funktioniert. Zum Beispiel können Sportler vor dem Laufen Ausfallschritte, Inchworms, Reverse Lunges, hohe Knie und Butt Kicks ausführen. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, machen Sie statische Strecken wie die Taube, die Quad-Strecke oder die Frosch-Strecke. Andere Bewegungen, die Läufern empfohlen werden, umfassen stehende Wadenstrecken, kniende Hüftbeuger- und Oberschenkelstrecken, Liegestütze an der Wand und Strecken von der Ferse bis zum Gesäß.

Ein fünfminütiges Joggen reicht nicht aus, um Sie auf das Laufen vorzubereiten. Wenn Sie sicher bleiben und Ihr volles Potenzial entfalten möchten, dehnen Sie Ihre Muskeln richtig. Im Allgemeinen können alle Arten von Dehnungen Ihre Leistung verbessern und Verletzungen verhindern. Der Schlüssel ist, verschiedene Übungen auszuprobieren, damit Sie herausfinden können, was für Sie am besten funktioniert.