Yoga ist eine uralte Wissenschaft, die sich aus verschiedenen Disziplinen von Körper und Geist zusammensetzt. Es hat seinen Ursprung in Indien vor 2500 Jahren und ist immer noch wirksam, um jeder Person, die es regelmäßig tut, allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zu bringen. Das Wort Yoga basiert auf einem Sanskrit-Verb Yuja. Es bedeutet, sich zu verbinden, zu gipfeln oder zuzustimmen. Es ist der Höhepunkt von Geist und Körper oder der Höhepunkt von Jiva und Shiva (Seele und universeller Geist). Es ist auch ein Höhepunkt von Purush und Prakriti (Yin und Yang).

Young woman doing yoga indoors

Der Begriff Yoga hat einen sehr breiten Anwendungsbereich. Es gibt mehrere Schulen oder Systeme des Yoga. Dnyanayoga (Yoga durch Wissen), Bhaktiyoga (Yoga durch Hingabe), Karmayoga (Yoga durch Handeln), Rajayoga (königliches oder höchstes Yoga) und Hathayoga (Yoga durch Ausbalancieren entgegengesetzter Prinzipien des Körpers). Alle diese Yoga-Schulen unterscheiden sich nicht unbedingt stark voneinander. Sie sind eher wie Fäden aus demselben Stoff, die ineinander verwickelt sind. Seit Tausenden von Jahren wird Yoga als wirksamer Weg zur Selbstverbesserung und spirituellen Erleuchtung angesehen. Alle diese Systeme haben im Wesentlichen den gleichen Zweck; nur die Wege, dies zu erreichen, sind für jeden von ihnen wenig unterschiedlich. In seiner beliebtesten Form ist der Begriff Yoga mit dem letzten dieser Systeme verbunden, nämlich Hathayoga. Auch für den Zweck dieses Artikels Der Begriff Yoga wird mit der gleichen Bedeutung verwendet. Wenn es jedoch um die Philosophie des Yoga geht, die am Ende dieses Artikels steht, wird der Begriff Yoga einen breiteren Anwendungsbereich haben.

Asana und Pranayama

Lassen Sie uns einen detaillierten Blick auf die beiden Hauptkomponenten von Hathayoga werfen, nämlich Asana und Pranayama.

a) Asana:
Asana bedeutet, eine Körperhaltung zu erlangen und diese so lange aufrechtzuerhalten, wie es der Körper erlaubt. Asana bringt, wenn es richtig nach den oben diskutierten Regeln gemacht wird, enorme physische und psychische Vorteile. Asana werden als vorbereitender Schritt zu Pranayama angesehen. Mit der Praxis von Asana kommt es zu einem Gleichgewicht zwischen entgegengesetzten Prinzipien in Körper und Psyche. Es hilft auch, Trägheit loszuwerden. Die Vorteile von Asana werden durch eine längere Wartung verbessert. Asana sollte stabil, stabil und angenehm sein. Hier ist die Zusammenfassung der allgemeinen Regeln für Asana.

Zusammenfassung der Regeln:

1. Normale Atmung
2. Konzentriertes Dehnen
3. Stabile und angenehme Körperhaltungen (Sthiram Sukham Asanam)
4. Minimale Anstrengungen (Prayatnay Shaithilyam)
5. Keine Vergleiche oder Konkurrenz mit anderen
6. Keine Rucke oder schnellen Aktionen. Behalten Sie ein langsames und gleichmäßiges Tempo bei.

Jede Asana hat ihre eigenen Vorteile und einige allgemeine Vorteile wie Stabilität, Flexibilität, bessere Hormonsekretion, Erfrischung und Verjüngung. Es ist ein Missverständnis, dass eine Asana (Yoga-Dehnung) schwierig sein muss, um nützlich zu sein. Viele der einfachsten Asana nutzen die meisten Vorteile des Yoga in vollen Zügen. Außerdem liegt die Schönheit des Yoga in der Tatsache, dass auf einem nicht so perfekten Niveau die meisten Vorteile noch verfügbar sind. Das bedeutet, dass selbst ein Anfänger vom Yoga genauso profitiert wie ein Experte.

Auf ihrer Suche nach einer Lösung für das Elend des menschlichen Körpers und Geistes fanden die Gründer des Yoga einen Teil ihrer Antworten in der Natur. Sie beobachteten, wie die Vögel und Tiere ihren Körper auf besondere Weise streckten, um die Trägheit und das Unwohlsein loszuwerden. Basierend auf diesen Beobachtungen erstellten sie Yoga-Strecken und benannten sie nach den Vögeln oder Tieren oder Fischen, die diese Strecken inspirierten. Zum Beispiel Matsyasana (Fischhaltung), Makarasana (Krokodilhaltung), Shalabhasana (Heuschreckenhaltung), Bhujangasana (Kobrahaltung), Marjarasana (Katzenhaltung), Mayurasana (Pfauenhaltung), Vrischikasana (Skorpionhaltung), Gomukhasana (Kuhmundhaltung) ), parvatasana (Gebirgspose), vrikshasana (Baumhaltung) usw.

Viele der Asana können anhand der Art des Drucks auf den Bauch grob kategorisiert werden. Die meisten Asana mit Vorwärtsbeugung sind Überdruck-Asana, da sie einen positiven Druck auf den Magen ausüben, indem sie ihn zerkleinern, z. B. Pashchimatanasana, Yogamudra (Yoga-Symbol-Pose), Hastapadasana (Hand- und Fuß-Pose), Pavanmuktasana (windfreie Pose) usw. Die Rückwärtsbiegung Asana sind der Unterdruck Asana, da sie den Bauch entlasten, z. B. Dhanurasana (Bogenhaltung), Bhujangasana (Kobrahaltung), Naukasana (Bootspose) usw. Beide Arten von Asana dehnen Rücken und Bauch hervorragend und stärken beide Organe. Das Wechseln zwischen positivem und negativem Druck auf denselben Bereich des Körpers intensiviert und verbessert die Durchblutung in diesem Bereich. Die verwendete Muskelgruppe erhält aufgrund des Drucks an dieser Stelle mehr Sauerstoff und Blut. ZB im Yogamudra (Symbol des Yoga) wird der Unterbauch positiv unter Druck gesetzt, wodurch die Kundalini geweckt wird. Hastapadasana erfrischt alle Nerven in den Hinterbeinen und auch im Rücken. Als Ergebnis fühlen Sie sich frisch und verjüngt. Vakrasana gibt der Bauchspeicheldrüse und der Leber eine gute Massage und wird daher für Diabetiker empfohlen.

2. Pranayama
Das Üben von Pranayama ist eine der Möglichkeiten, um psychische Störungen und körperliche Erkrankungen loszuwerden. Pranayama bedeutet kontrollierte und verlängerte Atemspanne. Prana bedeutet Atem. Es bedeutet auch Lebenskraft. Ayama bedeutet Kontrolle oder Dehnung. So wie ein Pendel zweimal lange benötigt, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, sind die Ausatmungen in Pranayama doppelt länger als die Einatmungen. Der Hauptzweck von Pranayama ist es, geistige Stabilität zu bringen und Wünsche durch Kontrolle der Atmung einzudämmen. Das Atmen ist eine Funktion des autonomen Nervensystems. Indem der unwillkürliche Prozess des Atmens unter Kontrolle des Geistes gebracht wird, wird der Umfang des Willens erweitert. Pranayama ist eine Brücke zwischen Bahiranga (exoterischem) Yoga und Antaranga (introspektivem oder esoterischem) Yoga. Ein Körper, der durch Asana stabil geworden ist und durch Kriya (Reinigungsprozesse) gereinigt wurde, ist bereit für Pranayama. Andererseits bereitet Pranayama Geist und Körper auf die meditative und spirituelle Ausübung von Yoga wie Dhyana, Dharana und Samadhi vor. Auf körperlicher Ebene erhöht das Üben von Pranayama den Sauerstoffgehalt im Blut und erfrischt und verjüngt anschließend das Gehirn und die Nerven. Hier sind einige körperliche Vorteile von Pranayama.
ein. Lunge, Brust, Zwerchfell werden stärker und gesünder.
b. Die Kapazität der Lunge ist erhöht.
c. Langsam wechselnder Druck erzeugt eine Art Massage für alle Organe in der Magenhöhle.
d. Reinigt das Blut, indem es die Fähigkeit des Blutes erhöht, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
e. Das Gehirn funktioniert besser mit mehr Sauerstoff im Blut.
f. Die neuromuskuläre Koordination verbessert sich.
G. Der Körper wird schlank und die Haut strahlt.

Es gibt 8 Haupt-Pranayama, nämlich Ujjayi, Suryabhedan, Sitkari, Shitali, Bhastrika, Bhramari, Murchha, Plavini. Unter diesen ist Ujjayi das beliebteste Pranayama. Pranayama besteht aus 4 Teilen in der folgenden Reihenfolge:
1) Puraka (kontrolliertes Einatmen)
2) Abhyantara Kumbhaka ( Einatmen)
3) Rechaka (kontrolliertes Ausatmen)
4) Bahya Kumbhaka ( Ausatmen ).

Das Verhältnis dieser Teile zueinander beträgt mit wenigen Ausnahmen in der Regel 1: 4: 2: 4. Patanjalis Yogasutra stimmt mit diesem Verhältnis zusammen mit vielen anderen Schriften überein. Für das allgemeine Wohlbefinden ist es ausreichend, die ersten drei Teile zu üben. Ein spiritueller Praktizierender praktiziert im Allgemeinen alle vier Teile, einschließlich des letzten, dh Bahya Kumbhaka. Ein solcher Praktiker macht auch viel mehr Wiederholungen als jemand, der dies für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden tut. Von den vier Teilen von Pranayama ist es das Abhyantara Kumbhaka, das im Wesentlichen mit Pranayama identifiziert wird. Es gibt noch einen Kumbhaka, der spontan passiert und Keval Kumbhaka heißt.

Bandha (Schlösser) sind sehr wichtig für die Praxis von Pranayama. Mulabandha (Verriegeln des Anus), Jalandharbandha (Verriegeln des Halsbereichs oder der Halswirbelsäule), Udiyanabandha (Verriegeln des Bauches oder des Zwerchfells) und Jivhabandha (Verriegeln der Zunge) sind die vier Verriegelungen, die während des Pranayama durchgeführt werden. Abhängig vom Zweck von Pranayama (geistige oder allgemeine Gesundheit) werden Sperren durchgeführt. Mulabandha, Jalandharbandha und Udiyanabandha sind die gemeinsamen Bandha, die von allen aufgeführt werden. Jivhabandha ist nur dann obligatorisch, wenn es zu spirituellen Zwecken durchgeführt wird.

Eigenschaften des Yoga

Werfen wir einen Blick auf einige der Hauptmerkmale des Yoga.

1) Yoga ist keine Übung.

Um das Konzept des Yoga zu verstehen, muss man bedenken, dass die Positionen im Yoga keine Übungen sind, sondern körperliche Dehnungen und die Aufrechterhaltung von Dehnungen. Sie können Yoga in Form von Yogastrecken oder Yogapraktiken beschreiben. Eine Körperhaltung zu erlangen, indem man die Muskeln streckt und diese Position dann beibehält, solange es der Körper erlaubt, das sind Yoga-Strecken. Yoga erfordert sehr sanfte und kontrollierte Bewegungen und ein langsames, gleichmäßiges Tempo. Um dies zu erreichen, muss man sich beim Yoga total konzentrieren. Die Bewegungen im Yoga sind glatt, langsam und kontrolliert. Der Vergleich mit anderen wird dringend empfohlen. Etwas außerhalb der Konkurrenz zu tun, führt dazu, dass der Körper verletzt wird, und wird daher stark entmutigt. Das Atmen im Yoga bleibt im Gegensatz zu vielen Aerobic-Übungen gleichmäßig. Yoga ist auch isotonisch im Gegensatz zu Bodybuilding-Übungen, die isometrischer Natur sind. Bei isotonischen Strecken nimmt die Länge der Muskeln zu, während der Ton gleich bleibt, im Gegensatz zu den isometrischen Übungen, bei denen die Länge der Muskeln gleich bleibt, während sich der Ton ändert. In isotonischen Strecken wird der Körper auf eine bestimmte Weise gedehnt und für einige Zeit auf diese Weise aufrechterhalten.

2) Längere Wartung und weniger Wiederholungen (je nach Körperkapazität).

Die Vorteile von Yoga werden durch die Aufrechterhaltung einer Körperdehnung verbessert. Je länger die Wartung ist, desto besser ist der Effekt. Man kann sich jedoch nicht zwingen, die Dehnung länger aufrechtzuerhalten, als der Körper ertragen kann. Jede Position ist angenehm und stabil (Sthiram Sukham Asanam). Sthiram bedeutet stetig. Sukham bedeutet angenehm und Asanam bedeutet Körperhaltung oder Körperhaltung. Die richtige Position für Sie ist die, in der Ihr Körper stabil bleibt (Sthiram) und die für Sie angenehm und bequem ist (Sukham). In dem Moment, in dem eine Dehnung unerträglich und unangenehm wird und der Körper anfängt zu zittern, muss man sehr langsam, glatt und kontrolliert aus dieser Position herauskommen. Für Anfänger gibt es mehr Wiederholungen und kürzere Wartungsarbeiten. Mit mehr Übung werden die Wiederholungen geringer und die Wartung länger. Nach dem Yoga sollte man sich nur noch angenehm und frisch fühlen und sonst nichts. Wenn Sie sich müde oder müde fühlen oder ein Teil Ihres Körpers schmerzt, bedeutet dies nur, dass Sie es über Ihre Kapazitäten hinaus versucht haben.

3) Vertraue deinem Körper. Wenden Sie minimale Anstrengungen an:

Durch die Ausübung von Yoga lernen Sie auch, der Fähigkeit Ihres Körpers zu vertrauen, ohne bewusste Anstrengungen in Bezug auf Flexibilität Fortschritte zu erzielen. Solange das Ziel im Auge behalten wird und der Körper nur bis zu seiner aktuellen Kapazität gedehnt wird, entwickelt sich die Flexibilität von selbst. Man muss sich nur auf den Atem konzentrieren, sich auf den gegenwärtigen Zustand der Körperhaltung konzentrieren und diese Haltung genießen, solange es sich angenehm anfühlt. „Prayatnay Shaithilyam“ bedeutet minimale Anstrengungen. Obwohl für jede Asana eine ideale Position beschrieben und gewünscht wird, ist niemand gezwungen, die ideale Position zu erreichen. Yoga wird mit dem Vertrauen durchgeführt, dass Flexibilität durch kontinuierliches und regelmäßiges Üben erlangt wird. Hier gibt es eine Botschaft, nämlich an das Unbekannte zu glauben. Diese Botschaft zusammen mit der verbesserten endokrinen Funktion, dem besseren Muskeltonus,

4) Fokussiertes Dehnen:
Die Fähigkeit, eine Muskelgruppe zu dehnen oder zu drücken, während der Rest des Körpers entspannt wird, wird als fokussiertes Dehnen bezeichnet. Wenn zum Beispiel eine bestimmte Asana darauf basiert, den Magen als Hauptmuskelgruppe (die Schlüsselmuskeln) zu dehnen, wird der Rest des Körpers entspannt, während der Magen gedehnt oder unter Druck gesetzt wird. Man muss auf unnötige Belastungen der Muskeln achten, die entspannt werden sollen. Anfangs ist dies schwer zu befolgen, dennoch wird es mit etwas Übung einfacher. Diese Gewohnheit, für den Druck zwischen verschiedenen Muskeln zu unterscheiden, wird auch in anderen Lebensbereichen sehr nützlich. Sie können sich während der Hauptverkehrszeit während der Fahrt besser entspannen. Während Sie normale tägliche Aufgaben erledigen, werden Sie auf die unnötige Spannung an verschiedenen Körperteilen aufmerksam. Sie sind wachsam, selbst wenn Sie mit jemandem sprechen, sich die Zähne putzen oder im Stau stecken. Du lernst dich zu fragen: „Habe ich den Atem angehalten, sind meine Schultern angespannt, ist mein Nacken steif, sind meine Finger gekräuselt?“ usw. usw. Diese Handlungen sind unnötig und sie verbrauchen Energie. Yoga lehrt Sie, sich zu entspannen und gibt Ihnen Zeit frei von Sorgen und Bedauern, Ungeduld und Ängsten.

5) Atmung: Die
Überwachung Ihrer Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil von Yoga. Häufige Fehler wie Anhalten des Atems oder absichtliches Atmen treten beim Yoga auf. Beide Fehler müssen vermieden werden. Das Zurückhalten des Atems verursacht Kopfschmerzen, Müdigkeit und somit gehen die Vorteile des Yoga durch unsachgemäße oder unzureichende Atmung verloren.

6) Anantha Samapatti (Verschmelzung mit dem Unendlichen):

Das ultimative Ziel des Yoga ist die Verschmelzung des Selbst mit dem größeren Selbst. Yuja bedeutet kombinieren oder verbinden. Eine Verbindung von Atma und Parmatma ist die Verschmelzung von Körper und Geist. Yoga ist eine Lebenseinstellung. Es ist eine totale Integration. Laut Patanjali (Gründer des Yoga) definieren zwei Dinge Yoga-Stellungen; eine stabile und bequeme Körperhaltung und Anantha Samapatti. Daher können Sie Körperhaltungen nicht von Meditation trennen. Tatsächlich wird ein Körper, der durch das Üben verschiedener Positionen flexibel und stabil geworden ist, eine gute Grundlage für den ultimativen transzendentalen Geisteszustand (Samadhi). Die Kriya (Reinigungsprozesse) reinigen den Körper. Mudra und Bandha bringen die notwendige Stabilität des Geistes und der Konzentration, zunächst auf die Atmung (Pranadharana) und dann auf Gott (Ishwarpranidhana). Anfangs wandert der Geist viel und das ‚ s ok Man sollte es wandern lassen. Später sollte man seine Atemzüge zählen und den inneren und äußeren Luftstrom durch die Luftwege beobachten. (Pranadharna). Dadurch kann er sich besser auf sich selbst konzentrieren (Sakshibhavana). Am Anfang wird es schwierig sein, sich zu konzentrieren, da die Körperhaltungen nicht so stabil sind. Aber mit der Übung wird es immer besser. Dazu muss man seinen Geist absichtlich aus der Körperhaltung nehmen und ihn auf den Atemprozess (Pranadharana) konzentrieren. Aber mit der Übung wird es immer besser. Dazu muss man seinen Geist absichtlich aus der Körperhaltung nehmen und ihn auf den Atemprozess (Pranadharana) konzentrieren. Aber mit der Übung wird es immer besser. Dazu muss man seinen Geist absichtlich aus der Körperhaltung nehmen und sich auf den Atemprozess (Pranadharana) konzentrieren.

Vorteile von Yoga

Wenn Sie die Grundregeln befolgen, können mehrere Vorteile erzielt werden. Die Aufrechterhaltung der Körperdehnung macht den Körper geschmeidig, schlank, flexibel und stabil. Atemtechniken reinigen das Blut und reinigen Nasengänge und Nebenhöhlen. Stressabbau ist der größte aller Vorteile. Entspannende Positionen im Yoga lehren Sie, Ihre Muskeln zu entspannen und die Schwerkraft auf Ihren Körper wirken zu lassen. Die Fähigkeit, zwischen Verspannungen an verschiedenen Körperteilen zu unterscheiden, dh eine Muskelgruppe zu dehnen, während alle anderen entspannt werden, lehrt Sie, sich zu entspannen und im Alltag keine Energie zu verschwenden. Der Teil über Konzentration ist wichtig, um Ihren Geist von Sorgen und Stress bei alltäglichen Aktivitäten zu entlasten. Hier finden Sie einen detaillierten Überblick über einige der wichtigsten Vorteile von Yoga.

1. Stressabbau

Stress, Anspannung, Angst sind die unvermeidlichen Merkmale des modernen Lebens. Yoga bietet viele Techniken, um mit Stress und Angst umzugehen. Ein stressfreier Geist reduziert die Wahrscheinlichkeit, an einer Krankheit zu erkranken, auf die Hälfte. Dies ist mittlerweile allgemein bekannt. Yoga lehrt sehr effektive Atem- und Entspannungstechniken, um dies zu erreichen. Yoga hilft Ihnen auch, sich schneller entspannt zu fühlen und Ihre Energiereserve zu erhöhen, indem es Ihnen beibringt, wie Sie die Schwerkraft auf Ihren Körper wirken lassen. Die Hälfte der Müdigkeit bei jeder Aktivität entsteht durch unsachgemäße und unzureichende Atmung und durch unnötiges Anhalten des Atems. Yoga lehrt Sie, wie Sie ausreichend atmen und Ihren Körper nicht angespannt und steif machen, während Sie auch andere tägliche Aufgaben erledigen. Das Prinzip des fokussierten Dehnens lehrt Sie, wie Sie im Alltag keine Energie verschwenden können. Es macht Sie auf die unnötige Spannung an verschiedenen Stellen Ihres Körpers aufmerksam. Yoga lehrt Sie, sich vollständig zu entspannen und gibt Ihnen Zeit frei von Sorgen und Bedauern sowie Ungeduld und Ängsten. Menschen mit einem vollen Terminkalender, die es gewohnt sind, ständig in Aktion zu sein, müssen verstehen, dass Entspannung kein Verbrechen oder keine Zeitverschwendung ist. Im Gegenteil, es gibt Ihnen neue Energie, um Ihre Aufgaben besser zu erledigen.

2. Fühlen Sie sich energetisiert und erfrischt

Angemessene Atmung spielt eine große Rolle bei der Verjüngung und Erfrischung von Körper und Geist. Atemtechniken im Yoga versorgen die Lunge reichlich mit Sauerstoff, reinigen Nasengänge und Nebenhöhlen und tragen so dazu bei, dass sie sich erfrischt fühlen. Ein Körper, der durch Strecken und Aufrechterhaltung der Strecken schlank und flexibel geworden ist, wird durch Atemtechniken gereinigt und mit Energie versorgt. Verschiedene Yoga-Strecken induzieren eine ausgewogene Hormonsekretion, die anschließend den gesamten Körper verjüngt und sich dadurch erfrischt und energetisiert fühlt.

3. Flexibilität von Körper und Geist

Neben der entspannenden Wirkung besteht Yoga auch aus vielen Körperstrecken, die unseren Muskeln eine wunderbare Flexibilität verleihen, wenn sie einige Minuten lang aufrechterhalten werden. Man fragt sich: „Bin ich dieselbe Person, die früher so steif war?“ Bei vielen chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule hat Yoga vielen Menschen geholfen, die Häufigkeit und Intensität der Erkrankung wie Spondylitis, Arthritis usw. zu reduzieren. Die Aufrechterhaltung von Körperstrecken macht den Körper geschmeidig, schlank, flexibel und stabil. Dabei wird nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihr Geist flexibel. Der Geist gewinnt den Glauben, dass sich die Dinge bei genügend Zeit günstig ändern können.

4. Linderung von chronischen Störungen

Yoga ist besonders gut, um die Kontrolle über Atem und Wirbelsäule zu haben. Atem und Wirbelsäule sind wie wilde Tiere. Sie zwingen sie, etwas zu tun, was sie auf Sie stürzen. Sie überreden sie, seien Sie geduldig mit ihnen, sie können in jedem Ausmaß gezähmt werden. Viele Yoga-Strecken machen die Wirbelsäule stark und flexibel. Immer wieder hat sich Yoga als Segen für alle Arten von Rückenerkrankungen erwiesen. Die Technik des zweimal längeren Ausatmens als des Einatmens (Pranayama) versorgt das Blut reichlich mit Sauerstoff und viele Verunreinigungen des Blutes werden geheilt. Die absichtliche Ausatmungstechnik (Shwasanmargshuddhi) reinigt den Nasengang und die Nebenhöhlen. Sie helfen vielen Menschen dabei, chronische Nebenhöhlenprobleme oder Verstopfungen des Nasengangs zu beseitigen. Das macht die Lungen und Atmungsorgane stärker.

5. Fokus des Geistes

Das Üben von Yoga hilft dabei, den Geist besser zu fokussieren. Meditation, ein Teil des Yoga, lehrt Sie, wie Sie sich besser konzentrieren und mehr aus jeder Aktivität herausholen können. Dharana, was bedeutet, dass die Konzentration auf ein Thema durch die Einschränkung von Chitta (Geist) eingeschränkt wird, ist eines der 8 Glieder von Ashtangayoga. Es lehrt Sie, alle anderen Gedanken aus dem Kopf zu entfernen und sich auf das Ziel zu konzentrieren. Die Menschen haben durch Meditation (Dhyana) und Dharana in allen Altersgruppen enorm von der Konzentration des Geistes profitiert.

6. Vorteile auf nicht so perfektem Niveau

Selbst wenn man in einer Asana keine Perfektion erreichen kann, sind die Vorteile einer Asana immer noch auf einem nicht so perfekten Niveau verfügbar, wie ruhigerer Geist, bessere Flexibilität, besserer Blutdruck, niedrigere Pulsfrequenz und bessere endokrine Funktion. Egal in welchem ​​Zustand von Asana man sich befindet, wenn man die Pose bequem beibehält, bekommt der Körper die notwendige Massage und Dehnung. Durch die gleichmäßige und ausreichende Dehnung wird die endokrine Drüse besser ausgeschieden. Die Gehirnzellen erhalten die notwendigen Signale und der Geist wird ruhiger. Der Atem ist kontrollierter und fühlt sich dadurch erfrischt an. All dies geschieht unabhängig vom Grad der Perfektion. Es ist die Stabilität und der Komfort, die wichtiger sind als Perfektion.

Ursprung und Philosophie des Yoga:

Ashtangayoga

Unter den vielen Befürwortern des Yoga ist Patanjali (2. Jahrhundert v. Chr.) Der bekannteste und am meisten verehrte von allen und wird als Begründer des Yoga anerkannt. Sein Buch Shripatanjali Darshan, eine Sammlung von Hymnen (auch als Patanjalis Yoga Sutras bezeichnet), wird von Experten und Praktikern hoch geschätzt und gilt als eines der am meisten verehrten Nachschlagewerke (ein Arbeitsbuch für die tatsächliche Praxis) über Yoga. Patanjalis Yoga heißt Patanjala (das von Patanjali) und wird auch als Rajayoga bezeichnet, was das königliche Yoga oder das höchste, erhabene Yoga bedeutet, da es aus Praktiken besteht, die zur spirituellen Befreiung führen (Moksha).

Patanjalayoga wird auch Ashtangayoga genannt, da es 8 Dimensionen oder 8 Gliedmaßen hat. Ashta bedeutet 8 und Anga bedeutet Dimension oder ein Glied in Sanskrit. Yama (Regeln für das soziale Leben), Niyama (Regeln für die persönliche Entwicklung), Asana (Yoga-Haltung), Pranayama (längeres und kontrolliertes Atmen), Pratyahara (Rückzug der Sinne), Dharana (eingeschränkte Konzentration auf ein Thema), Dhyana (Fortsetzung) Erfahrung der Meditation), Samadhi (transzendentaler Zustand, in dem es nur eine Essenz der reinen Existenz gibt) sind die 8 Glieder von Ashtangayoga. Die ersten vier Dimensionen bilden den exoterischen (Bahiranga) Teil von Ashtangayoga, während die letzten vier Dimensionen den esoterischen (Antaranga) Teil von Ashtangayoga bilden. Von den 8 Gliedmaßen von Ashtangayoga sind Asana und Pranayama die einzigen zwei Gliedmaßen, die im Allgemeinen für den Begriff Yoga in seiner beliebtesten Form stehen.

Hutha Yoga

Im 15. Jahrhundert n. Chr. Gründete Yogi Swatmaram eines der sechs Yoga-Systeme namens Hathayoga. Obwohl der Begriff Hatha in Sanskrit bedeutet, kraftvoll zu sein, geht es bei Hathayoga nicht um Hatha, sondern um das Gleichgewicht zwischen den beiden Prinzipien des Körpers. Ha und Tha sind im Wesentlichen Symbole. Ha bedeutet surya (Sonne). Das bedeutet Chandra (Mond). Das rechte Nasenloch (Pingala) ist der Surya Nadi, während das linke Nasenloch (Ida) der Chandra Nadi ist. So wie Sonne und Mond den Lebenszyklus der Welt ausgleichen; Die beiden Nasenlöcher gleichen den Lebenszyklus des Körpers aus. Nadi ist ein Kanal, durch den die Lebenskraft fließt. Hathayoga hilft, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem es die Funktionsstörungen des Körpers korrigiert und geistigen Frieden bringt. Hathayogapradipika ist das Standardlehrbuch über Hathayoga, das von Yogi Swatmaram geschrieben wurde. Hathayoga akzeptiert Patanjala Yoga als Standard.

Tatsächlich gipfelt jede Schule der Philosophie in Rajayoga, da das Ziel jeder Schule das gleiche ist wie Rajayoga, dh immer dauerhaften Frieden und Glück zu erlangen.

Hathayoga besteht aus
a. Asana (Körperpositionen oder Strecken, z. B. Berghaltung, Kobrahaltung)
b. Pranayama (kontrollierte Atemtechniken, zB Ujjayi, Anuloma Viloma)
c. Kriya (Reinigungsprozesse zB Kapalbhati)
d. Bandha und Mudra (Schlösser und Symbolposen zB Udiyana Bandha, Jivha Bandha, Simhamudra)

Nach Hathayoga sind Asana, Pranayama, Kriya, Bandha und Mudra Sprungbretter, um die ultimative psycho-spirituelle Wirkung von Rajayoga zu erzielen. Sie schaffen die notwendige Grundlage für einen stabilen und ruhigen Geist und Körper für Rajayoga. Es gibt jedoch subtile Unterschiede zwischen Patanjala Yoga und Hathayoga. Patanjali betont mehr die psycho-spirituelle Wirkung des Yoga als die physischen Aspekte und tatsächlichen Techniken von Asana und Pranayama. Seine Asana und Pranayama sind auch viel einfacher und leichter zu machen als die in Hathayoga. Dafür empfiehlt er die geringste Anstrengung (Prayatnay Shaithilyam) und die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen, rhythmischen Tempos und einer stabilen, bequemen Körperhaltung. Patanjalis Yogasutra behandelt Asana und Pranayama nur im Kapitel von Kriyayoga (Teil von Sadhana pada) als Instrument zur Erreichung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Philosophie des Yogasutra:

Patanjalis Yogasutra besteht aus 195 Sutra und 4 Pada (Abschnitte oder Kapitel): Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada und Kaivalya Pada. Kriyayoga, das Kapitel über die tatsächliche Ausübung von Yoga, ist Teil von Sadhana Pada (Abschnitt über die Mittel zum Lernen und Ausüben von Yoga). Kriyayoga spricht über Asana und Pranayama, nämlich. der physische Teil des Yoga. Um einen Einblick in Patanjalis Philosophie zu geben, hier einige Gedanken aus dem Samadhi Pada und Sadhana Pada von Yogasutra:

Nach Patanjali besteht Sinn und Zweck des Yoga darin, Samadhi zu erreichen (ultimativer transzendentaler Zustand, in dem es einen Sinn für reine Existenz gibt und sonst nichts). Yoga ist eine Vereinigung von Körper und Geist. Es wird mit einem ruhigen Fluss verglichen, der ohne Anstrengung in Richtung seines geneigten Bettes fließt. Yoga ist also mehr als eine körperliche Übung. Sich konzentrieren zu können, ist der größte Vorteil von Yoga. Yoga ist nichts anderes als Selbststudium. Zweck des Yoga ist es, sich seiner selbst bewusst zu sein. Yoga lehrt Sie, der Natur näher zu sein und ein gesundes Leben zu führen. Dafür braucht man Entschlossenheit und Vertrauen in Yoga.

Tapaswadhyayeshwarpranidhanani Kriyayogah

Tapa (Sparmaßnahmen), Swadhyaya (Lesen der heiligen Schriften), Ishwarpranidhana. Tapa soll den Körper wach und aktiv vor Gesundheit strahlen lassen. Swadhyaya ist das kontinuierliche Studium, um den Intellekt zu schärfen. Diese Sadhanas sollen verwendet werden, um Fehler der menschlichen Natur auszurotten. Es gibt fünf Kleshas (schlechte Tendenzen) wie Avidya (Unwissenheit), Asmita (Ego), Rag (Anziehung-Zuneigung), Dwesh (Hass) und Abhinivesh (Selbstbeharrlichkeit, Sturheit). Diese fünf Vrittis verschwinden durch Dhyana.

Yogaschittavrittinirodhah. Durch die Ausübung von Yoga hören alle funktionellen Veränderungen des Geistes vollständig auf.

Die Kontrolle über deinen Geist ist das, worum es beim Yoga geht. Sie müssen Ihren Geist in die Asana einbeziehen. Asana ist ein Instrument für Yoga. Körperhaltungen, Pflege und Runden einer Asana sind nach eigener Leistungsfähigkeit durchzuführen. Retention ist wünschenswerter als Wiederholung. Meditation kann nicht von Yoga getrennt werden.

Prayatne Shaithilyam anantha samapatti. Während des Yogasana (Yogische Körperhaltung) müssen zwei Dinge beachtet werden. Man muss geistig und körperlich entspannt sein. Der zweite ist Anantha Samapatti. Es bedeutet, mit etwas Unendlichem zu verschmelzen. Patanjali sagt, dass alle guten Dinge passieren, wenn Sie aufhören, sich anzustrengen. Du wirst eins mit Ishwara, du lässt deine Kontrolle los und vergisst, dass du in einer bestimmten Körperhaltung bist. Yoga sollte die Lebensweise sein.

Yoga Chitasya Malam Apakarot, Padena Vachanam Malam, Sharirasya Cha Vaidyaken Yo Apakarot. Die Sprache wird verbessert, indem ein Pada (Strophe eines Gedichts) laut vorgelesen wird und ein Arzt die Krankheiten des Körpers heilt. Ebenso heilt und reinigt Yoga einen kranken Geist.

Laut Samadhipada sind alle Arten von geistigen und körperlichen Problemen wie Krankheit, Faulheit, Zweifel und Verdacht, Ungehorsam, Missverständnisse, Versuchungen und ungesunde Gedanken die Modifikationen von Chitta (Geist). Folgen dieser Veränderungen sind Unbehagen, Instabilität, Wackeligkeit und Störungen beim Ein- und Ausatmen. Patanjali sagt, dass man durch völlige Konzentration und Standhaftigkeit und eine regelmäßige Ausübung von Yoga all diese Probleme loswerden kann.

Ishwarpranidhanadva Wenn dies jedoch für jemanden sehr schwierig ist, gibt es einen anderen Weg, um vollkommene Gesundheit und Frieden zu erreichen, nämlich sich Gott zu ergeben (Ishwarpranidhanadva). Laut Samadhi Pada, wenn Sie überhaupt kein Wissen haben, geben Sie sich vollständig Gott hin und Sie werden Wissen erlangen.